告别轻松惬意的假期生活，疲劳、困倦、焦虑等“节后综合征”悄然来袭。怎样调整身心循序渐进回归工作节奏？专家提醒，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨，方能更好地“开工大吉”。

什么是“节后综合征”？

湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）神经调控（睡眠）中心张荷玲医生介绍，春节长假结束后，一些人可能会遭遇失眠、疲乏无力、精力难以集中、情绪低落，乃至心慌胸闷等不适症状，这些症状干扰了他们的日常工作与生活，这便是所谓的“节后综合征”。其实，“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视，

如果身体出现下面几种表现，就需要引起注意了。

睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现肠胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

专家支招

调整作息时间

张荷玲提醒，可从以下三个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

规律作息。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。睡前1至2小时适当运动，有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。

睡前1小时避免使用电子设备，可以阅读、听轻音乐或进行冥想，帮助身体放松，进入睡眠状态。

积极调整心态

假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高等状态。

为了缓解这些症状，可以在工作间隙进行适当短暂休息，如深呼吸、伸展运动或闭目养神，帮助恢复精力；积极的心态也有帮助，告诉自己这是正常的过渡期，逐渐调整即可。其实，在假期尾声就应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。应留出时间好好休息，平稳心态，为即将到来的工作生活做好准备。上班之后，若发现状态不佳，可以通过放松、正念冥想、闻香，以及慢跑等运动，来调整状态。

回归正常饮食

春节期间，餐桌上往往摆满了各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，摄入过多会导致肠胃负担加重，甚至引发消化不良等问题。要从“大鱼大肉”回归到正常饮食，建议对每日的进食量、饮食结构等进行调整。

节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。应控制每餐的摄入量，避免吃得过饱，可以采用‘七分饱’的原则——吃到感觉不饿但还能再吃一点的状态；同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

此外，假期肠胃负担加重，容易出现消化不良、腹胀等问题。返岗复工后，可以通过食用酸奶或补充益生菌制剂来适量摄入益生菌，促进消化；同时尽量避免摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物，以免刺激肠胃。

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如何帮孩子收心　？

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更加明显。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头痛、胸闷、气短、恶心等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

（楚天都市报极目新闻记者彭影　通讯员吴杨综合报道）